减肥在食物搭配时,还应注意以下几点：　　1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海带）.　　2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

你好，1.绿茶＋优酪乳减肥法

汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦！不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。

2.绿茶＋柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水1:1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。

每天定时定量，荤素合理搭配，多吃水果、蔬菜。晚上不加餐。多喝水。

减肥秘诀：1、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

5、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

6、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

7、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

8、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

1,黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.

原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质,果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤,雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿,预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2,过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.

原理：夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质.

健康提示：如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果.

3,不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜.

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone),大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4,苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.

5,荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,（藕）和叶有单纯利尿,通便的作用.

感觉只有管住嘴，迈开腿，才是减肥的真理吧。

【减肥】+我的减肥讲述
昵称：飞跃梦想
职业：养殖业
年龄：26岁
身高：170cm
那么说一下减肥问题，这次的减肥方案是根据07年减肥方式加以改进的，目前还没有添加运动项目进去，一是天冷，二是等减肥到了平台期再开始运动增加卡路里消耗。
首先是杜绝断食减肥法，一，它会使身体的代谢率变慢（热量消耗也会变小，虽然也是有效果的）二，长期断绝对食物的接触，等瘦下来了之后遇到美食如果把握不住，容易吃反弹（正常人如果狂吃东西都会胖呐！）
每个人由于年龄或者BMI指数不一样，所以身体的基础代谢率也不尽相同
早晨起来喝杏仁粉+蜂蜜冲泡的水，杏仁和蜂蜜对皮肤的功效就不提了，关于早晨喝蜂蜜水的好处，网上资料很多。
中午，吃低油炒大白菜，用植物油，水放多一些，放适量的盐，这样白菜炒出来很饱和，吃进去胃饱得快。（慢慢吃，会饱得比较快）
晚上，喝白粥，需要煮稀一些，先喝稀的汤水，过个十分钟，再喝比较粘稠的粥。
睡前，喝蜂蜜水一杯。
基本运动是早晚各遛一次狗，还有扫地，拖地板，洗完等等小运动，
关键是一点，减肥是毅力+决心+坚持。
有些人到处找减肥方法，其实减肥方法随处可见，网上很多，也都是别人亲身体会的好方法，关键是，能否坚持每天吃同样的食物，并且放弃对美食的口感。
想要减肥，就不要做出让自己增肥的事，比如大口大口吃着高热量食物的时候。长痛不如短痛嘛，想一想：熬几个月的苦，比起胖个几年，十几年，几十年，哪一点更重要。

【减肥】+有氧运动结合水分补充

昵称： doctor－zhao

职业： 医生

年龄： 34

身高/体重： 184/88kg

独门秘笈：

有氧运动结合水分补充：

我所说的有氧运动主要是走步。
以前我的体重在100kg左右，血压和血脂偏高，试过很多的方式包括节食法、水果法、按摩法、熏蒸法等，都不见成效反弹很快。
自从我偶然发现我上班快走（步幅频率稍快以心脏不难受为宜）后，由于运动幅度适中，出汗、心律、血压都见到不同的表现，起初出汗很多，补水方式以解渴为主，心律增快、血压下降。但是体重未见大幅度的减少，这让我很困惑。
后来经我翻阅运动机体相关的书籍发现，运动补水的剂量很主要，要以细胞的需求为主，不是解渴为主，解渴会让机体脂肪热量代谢停滞。也就是说，我每天有氧快走一小时—（不以路程计算），500ml的水分三次慢饮，而后在运动结束后的一个半小时不再饮水，这样，机体有氧运动代谢消耗的卡路里会增加许多，机体也适应了水分细胞代谢的标准，身体越发适宜运动后的轻松感。
目前，我已坚持一年，血压、血脂正常，不再控制饮食了，有氧运动的方式会帮我慢慢消耗我的脂肪，留下我的健康，祝大家也健康！

昵称：白开水
职业：医生
年龄：31岁
身高：158cm
喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏