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缺铁性贫血吃什么好?

肖外阁
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患友
贫血


  突然站起来感觉头很晕?照镜子发现脸色苍白面无血色?安静的时候耳鸣得严重?平时注意力很难集中?……你可能是贫血了!据世界卫生组织调查表明,有50%的女童、40%的孕妇、20%的成年女性无法避免缺铁性贫血,铁是造血的重要元素,缺铁是贫血的主要原因。那么,缺铁性贫血吃什么好? 



 



         缺铁性贫血如何预防



  缺铁性贫血为什么发病率那么高呢?一来由于贫血人群的生理内因,如女性群体,每个月都是定期流失一部分铁质,分娩时期还会大量失血,丢失铁质;儿童群体,成长发育快,胎儿时期母体营养不足,铁质供给不足等,均是造成缺铁性贫血生理原因。缺铁性贫血吃什么补铁补血更有效呢?



  一、注意补铁。造成贫血,主要是因为缺铁。日常饮食多注重含铁的食物补充,如猪肝、瘦肉、红枣、黑木耳、菠菜、海带等,也可用铁锅烹饪,从外界给饮食注入铁质,还可以服用缺铁性贫血常用的铁之缘片,更有效的补铁改善缺铁性贫血。



  二、科学作息。中医认为夜晚23时是昼夜更替、阳气最弱的时候,23时至日次1时是睡眠最重要的两个时辰,如果这两个时辰在优质的睡眠中度过,可加速肝脏造血,补气养血。所以预防缺铁性贫血要进行科学的作息,切不可熬夜。



  三、少喝浓茶、咖啡,少吃大蒜。浓茶与咖啡含咖啡因高,刺激心血管、神经,容易引起痛经、经期过长或失血过多的现象,且茶中的鞣酸会阻碍铁质吸收,加速贫血;大蒜的挥发性物质会抑制胃液分泌,减少血红蛋白、红细胞,阻碍铁吸收,所以预防缺铁性贫血要少喝浓茶、咖啡,少吃大蒜。



  缺铁性贫血贫血吃什么好



  贫血是缺铁引起的,那么缺铁性贫血如何补充铁质呢?动物性食物补铁效果要优于植物性食物。如动物血、动物肝、牛肉、鱼类,尤其是肝脏类食物,但是进食的数量不能太多,建议一周内进食一两次动物肝脏即可。植物性的食物的铁吸收率较低,但含有维生素C和叶酸,可以促进铁吸收,如红枣黑木耳、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄,饮食上荤素搭配有利于提高铁吸收。



  如果不幸患上缺铁性贫血,缺铁性贫血吃什么好,应多进食以上的食物,但是缺铁性贫血的群体普遍有厌食偏食的坏习惯,单从食物上补充可能无法满足原本缺铁的体质,缺铁严重就应当及时铁剂,如铁之缘片,日常饮食不挑食偏食,荤素同食促进铁吸收。

2014-04-15 14:55:20 回复 举报
肯德基
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患友
缺铁性贫血多吃大枣、猪肝
2014-11-06 09:28:26 0条回复 举报
幸福人生
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患友
女,26岁
贫血
多吃些青菜也是可以的
2014-12-04 16:33:50 0条回复 举报
生儿宝
生儿宝
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患友
贫血
多吃红色的食物,特别是红色的瘦肉、猪血、红枣,另外就是补充铁剂了,我之前吃的是铁之缘片,连续补充了三个月,后面血红蛋白就正常了。贫血不是什么大问题,关键在于合理及时的补铁。希望对大家有用。
2015-03-04 09:52:30 4条回复 举报
吃了那么久的铁片?除了血红蛋白正常,身体以前有的症状好了吗?吃了铁片便便是黑的啊,而且伤胃,胃口也变得不好了。我都是饭后和VC一起吃也这样。
2015-06-08 20:45:01 回复
吃了那么久的铁片?除了血红蛋白正常,身体以前有的症状好了吗?吃了铁片便便是黑的啊,而且伤胃,胃口也变得不好了。我都是饭后和VC一起吃也这样。
2015-06-08 20:45:03 回复
吃了那么久的铁片?除了血红蛋白正常,身体以前有的症状好了吗?吃了铁片便便是黑的啊,而且伤胃,胃口也变得不好了。我都是饭后和VC一起吃也这样。
2015-06-08 20:45:05 回复
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