腰椎间盘突出症后出现腰痛、下肢疼痛、麻木、感觉发凉等症状,严重的甚至影响走路,久经治疗但始终缠绵难愈。
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腰椎间盘突出常见的锻炼方法有哪些?

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一、倒走。不仅可增强腰部血液循环,起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。



注意:1、倒走时,人对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。



2、倒走要循序渐进,长期坚持。



3、倒走要选择平坦、无障碍物的场地,锻炼时要尽可能挺胸,尽量后抬大腿。



下面给大家介绍两种腰椎间盘突出患者倒着走路的预备姿势,患者朋友们可以根据个人的喜好进行选择,但是最好就是两种方法进行交叉训练。



1、叉腰式预备姿势



患者直立,挺胸抬头,双目平视,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前,拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧,离开脊柱2横指宽处,上下位置与脐相平)。



动作:患者进行倒着走时,从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替倒着走。每退1步,用双手拇指按揉肾俞穴1次。



2、摆臂式预备姿势



患者直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。



动作:倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练,每次20分钟。



二、拱桥式锻炼法



拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。



1、平躺于床上,调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起



2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点



3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次







做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。



三、背飞锻炼法



1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟



2、将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度



3、保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次重复十个。



四、每天洗澡的时候可以用温水,对着腰部轻轻的冲刷,同时用掌心贴在腰腹部,按照顺时针和逆时针的顺序,轻轻揉压,每天反复三到五次,也可以用热毛巾敷在腰部,同样可以起到活血的作用。

2015-07-28 16:10:31 回复 举报
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2015-07-29 09:33:24 0条回复 举报
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